Ασκήσεις για γραμμωμένους κοιλιακούς
Ασκηση 1
Ισορροπία στα ισχύα, πόδια λυγισμένα χέρια τεντωμένα στο πλάι ίσια πλάτη εκπνέοντας τεντώνω πόδια φεύγει πίσω ο κορμός και τα χέρια έρχονται τεντωμένα δίπλα στο κεφάλι. 2φορές Χ 1′.
Ασκηση 2
Αστράγαλος ακουμπάει στο γόνατο τα χέρια είναι δεμένα πίσω απ΄το κεφάλι εκπνέοντας ενώνω αντίθετο αγκώνα γόνατο. 2 φορές Χ 1′ στην κάθε πλευρά.
Ασκηση 3
Ισορροπία στα ισχύα ενωμένα πόδια λυγισμένα γόνατα εισπνέοντας ρίχνω πόδια στο πλάι, εκπνέοντας επαναφέρω πόδια στο κέντρο. 2′ εναλλάξ.
Ασκηση 4
Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία θέση στήριξης εισπνέοντας φέρνω το γόνατο κάτω απ’ τη κοιλιά εκπνέοντας ανεβάζω ψηλά διατηρώντας λυγισμένο το γόνατο. 1′ στη κάθε πλευρά.
Διάταση
Και τα δύο πόδια λυγισμένα στηρίζομαι στη παλάμη και γόνατα και τραβάω τη μύτη του πίσω ποδιού. 30″ στη κάθε πλευρά.
