Πηγή: tlife.gr
Ασκήσεις για όλο το σώμα με μπάρα γυμναστικής
Ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσεις τα πιο αδύναμα σημεία -αυτά που δύσκολα γυμνάζονται- είναι με μια μπάρα γυμναστικής. Αυτό μας λέει και η Μάντη Περσάκη, η οποία ετοίμασε ένα πρόγραμμα που γυμνάζει όλο το σώμα ενώ καίγεται λίπος και θερμίδες! Αν δεν έχεις μπάρα γυμναστικής, μπορείς να τις κάνεις και με ένα σκουπόξυλο!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Μείνε σε κάθε άσκηση 1 λεπτό και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια ανοιχτά στο πλάι τεντωμένα και χέρια ανοιχτά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις γόνατα και σηκώνεις μπάρα ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Πόδι λυγισμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πίσω και φέρνεις κορμό μπροστά τεντώνοντας χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Χέρια τεντωμένα ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 3
Και από αυτή τη θέση λυγίζεις κορμό αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Καθισμένη με πόδια ψηλά λυγισμένα. Το ένα πάνω στο άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Στρίβεις κορμό αριστερά και τεντώνεις πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια τεντωμένα και χέρια πάνω τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις αριστερό πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε ανάσκελα. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο ψηλά τεντωμένο. Τα χέρια πίσω τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις κορμό και ανεβάζεις πόδι ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 3
Ανεβάζεις και το άλλο πόδι και στρίβεις κορμό αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 4
Και φέρνεις στην ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1
Στο πλάι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Η μπάρα είναι ισομετρικά με το πόδι σου.
ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα κοντά στο στήθος. Η μπάρα ακουμπά πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις ψηλά με μύτες τεντωμένες.
ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 3
Βάζεις μπάρα στα πέλματα.
ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 4
Και μένεις για 1 λεπτό.
