Πηγή Tlife.gr
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη.
Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
ΘΕΣΗ
Χέρια ανοιχτά στο πλάι, το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Τεντώνεις χέρια πίσω πιέζοντας την πλάτη. Μένεις για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ – ΘΕΣΗ 1
Χέρια τεντωμένα στο έδαφος. Πατάς με τις μύτες και το άλλο πόδι λυγισμένο ψηλά με φορά προς τα αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ – ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις στην ευθεία και τεντώνεις πίσω. Επαναλαμβάνεις και για το άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ – ΘΕΣΗ 1
Θέση τραπεζάκι, χέρια πίσω τεντωμένα. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ – ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις και τεντώνεις πάνω. Επαναλαμβάνεις και για το άλλο πόδι.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Καθισμένη το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο πάνω. Στρίβεις κορμό και μένεις για 1 λεπτό. Επαναλαμβάνεις και για την άλλη πλευρά.
