Πηγή: basketblog.gr
Άσκηση 1
Τοποθετώ τα χέρια σ΄ενα σταθερό ψηλό σημείο, το ένα πόδι στο έδαφος σηκώνω το άλλο πόδι ψηλά κι εκπνέοντας ανεβάζω πιο ψηλά μέχρι το σημείο που δε κάνει υπερέκταση η μέση.
Τοποθετώ τα χέρια σ΄ενα σταθερό ψηλό σημείο, το ένα πόδι στο έδαφος σηκώνω το άλλο πόδι ψηλά κι εκπνέοντας ανεβάζω πιο ψηλά μέχρι το σημείο που δε κάνει υπερέκταση η μέση.
Άσκηση 2
Τοποθετώ τα χέρια ξανά σ΄ενα σταθερό σημείο διατηρώ έξω το θώρακα, το ένα πόδι πατάει στο έδαφος και το άλλο λυγίζει εκπνέοντας τεντώνει στον αέρα.
Άσκηση 3
Τα χέρια ακουμπάνε στο έδαφος και τοποθετώ τα πόδια σε ένα σταθερό ψηλό σημείο, το πόδι στήριξης είναι λυγισμένο και εκπνέοντας τεντώνω το άλλο πόδι ψηλά χωρίς να κάνει υπερέκταση η μέση.
Διατάσεις
1. Πατάω το ένα πόδι στο έδαφος και το γόνατο σ’ ενα σταθερό ψηλό σημείο, τραβώντας τη μύτη του ποδιού.
2. Δένω τα χέρια πίσω απο την πλάτη στρίβω τις παλάμες και τραβάω πρός τα πάνω.
– See more at: http://www.basketblog.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=153384%3A2015-12-19-19-14-11&catid=258%3A2013-10-15-18-13-52&Itemid=271#sthash.Jbms237z.dpuf
mandy
Ετικέτες: mandy persaki, mandypersaki, pbm, pilates by Mandy, pilatesbymandy, workout
