Πηγή: tlife.gr
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές και προχώρησε στην επόμενη.
Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια ψηλά το ένα πάνω στο άλλο. Πλάτη ελαφρώς λυγισμένη.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Ρίχνεις πλάτη πίσω χωρίς να κατεβάσεις πόδια. Σηκώνεις και ξανακατεβάζεις πλάτη.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο με μύτες ψηλά. Χέρια ανοιχτά και τεντωμένα στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Στρίβεις κορμό δεξιά και επαναλαμβάνεις και για αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια ψηλά. Το ένα πάνω και τεντωμένο και το άλλο πάνω και λυγισμένο. Χέρια πίσω από το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις κορμό στα δεξιά και τεντώνεις χέρι ψηλά. Επαναλαμβάνεις το ίδιο και για αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Το ένα πόδι λυγισμένο και κάτω. Το άλλο τεντωμένο στον αέρα. Πλάτη ελαφρώς πίσω και χέρια ανοιχτά στο πλάι. Πηγαίνεις πίσω και ανεβάζεις.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Πόδι το ένα πίσω λυγισμένο και το άλλο κλείνει μέσα. Τεντώνεις κορμό και σηκώνεις κεφάλι ψηλά.
