Πηγή: manamia.gr
Άσκηση 1
Ξαπλώνουμε σε σκληρό έδαφος, το κεφάλι και τα χέρια ακουμπάνε κάτω. Εισπνέοντας ενώνουμε τις μύτες των ποδιών διατηρώντας τα γόνατα ανοιχτά.
Εκπνέοντας ανοίγουμε πόδια, σφίγγοντας πολύ καλά τους τετρακεφάλους.
Άσκηση 2
Βρισκόμαστε σε πλάγια θέση στο έδαφος και στηριζόμαστε στον ένα μας αγκώνα. Ενώνουμε τις πατούσες και εισπνέοντας κλείνουμε και εκπνέοντας ανοίγουμε τα γόνατα.
Άσκηση 3
Ισορροπούμε στα ισχύα, οι παλάμες ακουμπάνε πίσω και διατηρούμε έξω τον θώρακα. Εισπνέοντας λυγίζουμε και εκπνέοντας τεντώνουμε πόδια πάνω διαγώνια.
Άσκηση 4
Στηριζόμαστε σε ισχύα και παλάμες. Διατηρούμε έξω το θώρακα, τα πόδια είναι τεντωμένα και ενώνουμε φτέρνες. Εισπνέοντας ανοίγουμε τα πόδια μας και εκπνέοντας επαναφέρουμε στην αρχική μας θέση κλείνουμε. Δουλεύουμε την άσκηση αυτή σε μικρό άνοιγμα ποδιών.
