Πηγή: basketblog.gr
| Διατατικές ασκήσεις για πριν και μετά τα θαλάσσια σπορ. Ασκήσεις ισορροπίας για ενδυνάμωση, πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών. ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω στο έδαφος το κεφάλι ακουμπάει κάτω, πιάνω μύτες ποδιών και τεντώνω πόδια πλάι. Μένω 1′.
ΑΣΚΗΣΗ 2 Βρίσκομαι σε όρθια θέση, τεντώνω το ένα χέρι στο πλάι και τραβάω με το άλλο χέρι το αντίθετο γόνατο. Μένω 30” στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 Λυγίζω το πόδι στήριξης, διατηρώ τεντωμένα χέρια και το πίσω πόδι, ο κορμός είναι παράλληλος με το έδαφος. Μένω 30” στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 Κρατιέμαι από ένα σταθερό σημείο. Ανεβάζω το πόδι στο ύψος των ώμων και τεντώνω όσο μπορώ και τα πόδια. Διατηρώ ίσια την πλάτη μου. Μένω 30′ στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 Πόδια τεντωμένα, ανοιχτά πιέζω μπροστά όσο μπορώ με ίσια πλάτη. Μένω 1′.
|
