Πηγή: manamia.gr
Άσκηση 1η
Τα πόδια μας είναι ελαφρώς ανοιγμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τα γόνατά μας είναι λυγισμένα, όσο μπορούμε σε ορθή γωνία. Δεν κατεβάζουμε τη λεκάνη μας, είναι στην ίδια ευθεία με τα γόνατά μας! Στερεώνουμε τα χέρια μας σε ένα χαμηλό σημείο και λυγίζουμε μέχρι οι ώμοι μας να έρθουν στο ύψος του αγκώνα μας. Επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση. Κάνουμε 2 σετ από 30 επαναλήψεις.
Άσκηση 2η
Καθόμαστε σε ένα σταθερό σημείο. Τα χέρια μας είναι τεντωμένα στο πλάι, στο ύψος των ώμων και οι παλάμες μας είναι ανοιχτές.
Εισπνέοντας, τα ανεβάζουμε διατηρώντας ίσια την πλάτη μας και εκπνέοντας, τα κατεβάζουμε πάλι στο ύψος των ώμων, με σταθερή και απότομη κίνηση. Κάνουμε 40 επαναλήψεις.
Άσκηση 3η
Οι αγκώνες μας ακουμπάνε σε ένα σταθερό ψηλό σημείο, είμαστε στις μύτες των ποδιών μας και τα γόνατά μας είναι τεντωμένα. Όλο μας το σώμα είναι σε μία ευθεία. Όλη η ένταση της άσκησης είναι στους ώμους, για να μην επιβαρύνουμε τη μέση μας. Μένουμε στη θέση αυτή για 1 λεπτό.
