Πηγή: basketblog.gr
ΑΣΚΗΣΗ 1
Εδραία θέση, ίσια πλάτη, κάτω οι ώμοι, έξω ο θώρακας. Το ring λίγο πιο πάνω από τα γόνατα. Εκπνέοντας πιέζω, δεν το αφήνω να με τινάζει στην επιστροφή. Δουλεύω 1′.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Οκλαδόν, ring στον ώμο. Αγκώνας ανοιχτός, δεν σπάει ο καρπός. Εκπνέοντας πιέζω ring. Δουλεύω 1′ στο κάθε χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω στο έδαφος, κάτω κεφάλι και χέρια. Λεκάνη ισομετρικά ψηλά, ένα πόδι πατάω στο έδαφος, ένα στο ring. Εκπνέοντας πιέζω το ring χωρίς να πέφτει η λεκάνη. Δουλεύω 1′ στο κάθε πόδι.
Διάταση
Το κάτω πόδι λυγισμένο, στήριξη σε αγκώνα. Τραβάω το πόδι με το ring διατηρώντας το τεντωμένο. Δουλεύω 30” στο κάθε πόδι.
– See more at: http://basketblog.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=143861%3A-ring&catid=258%3A2013-10-15-18-13-52&Itemid=271#sthash.rzdRrOjv.dpuf
