Θέλεις να χάνεις κιλά πιο γρήγορα; Τότε πρέπει να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου για να κάνει ευκολότερα καύσεις. Και αυτό θα το επιτύχεις με αυτές τις ασκήσεις που σου δείχνει η Μάντη Περσάκη!
Πηγή: tlife.gr
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα βήμα.
Κάνε κάθε άσκηση για 20” δευτερόλεπτα συνεχόμενα. Πάρε μια ανάσα για 10” δεύτερόλεπτα και προχώρησε στην επόμενη.
Επανάλαβε την ίδια άσκηση και για το άλλο πόδι.
Επανάλαβε όλο το σετ τρεις φορές. Μην ξεχνάς πως για να δεις αποτέλεσμα πρέπει να έχεις και συνέχεια.
Ιδανικά κάνε τις ασκήσεις το πρωί για να τονώσεις το μεταβολισμό σου και να νιώσεις ευεξία.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Έχεις το ένα πόδι λυγισμένο να πατά στο έδαφος. Το άλλο πίσω και λυγισμένο με τις μύτες να πατούν στο πάτωμα. Τα χέρια τεντωμένα με τις παλάμες ανοιχτές και κοντά στον κορμό σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις μπροστά το πόδι που είχες πίσω και λυγισμένο και το τεντώνεις ψηλά. Τεντώνεις και το άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Το ένα γόνατο ακουμπά το έδαφος και το άλλο είναι τεντωμένο πίσω. Τα χέρια ακουμπούν το πάτωμα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις ψηλά το πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Οι παλάμες σου ακουμπούν το πάτωμα. Το ένα πόδι πατάει στο έδαφος λυγισμένο και η γάμπα κλείνει προς τα μέσα. Το άλλο σου πόδι είναι σηκωμένο και λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση φέρνεις τη γάμπα στην ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη στο πάτωμα, φέρνεις τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Οι αγκώνες λυγισμένοι και τα πόδια ψηλά. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις το κεφάλι ψηλά και το φέρνεις προς το στήθος.
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Ανοίγεις τα πόδια. Το ένα πόδι στο πλάι λυγισμένο και πίσω. Το άλλο τεντωμένο και ευθεία. Το στήθος σου ακουμπά πάνω στο μηρό σου.
