Πηγή: mednutrition.gr
Άσκηση 1η
Παλάμες-ωμους στην ίδια ευθεία, ακουμπάμε παλάμες στο έδαφος και πατάμε τα πόδια στις μύτες εισπνέοντας λυγίζω , πόδια επνέοντας τεντώνω. 1΄
Άσκηση 2η
Παλάμες , ώμους στην ίδια ευθεία , το τεντωμένο πόδι είναι στην προέκταση του λυγισμένου , κρατάω τη λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορώ. 30’’ στο κάθε πόδι.
Άσκηση 3η
Πατάω τα πόδια στις μύτες και τα χέρια είναι τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Εισπνέω , κατεβάζω λεκάνη, εκπνέω , ανεβάζω λεκάνη. Επαναλαμβάνω για 2’’
Άσκηση 4η
Παλάμες , ώμοι στην ίδια ευθεία οι παλάμες είναι εξωτερικά από τη πατούσα. Το πίσω πόδι πατάει στη μύτη , εισπνέοντας λυγίζω , εκπνέοντας τεντώνω. Επαναλαμβάνω 30 φορές στη κάθε πλευρά
Άσκηση 5η
Διάταση: Πατάω το μπροστινό πόδι στη μύτη και το φέρνω όσο πιο μπροστά μπορώ έχοντας και το πίσω πόδι στη μύτη του. Περνάω το χέρι μου κάτω από το μπροστινό πόδι μέχρι ο ώμος να φτάσει σχεδόν κάτω από το γόνατο. Μένω για 10’’ στο κάθε πόδι.
