Πηγή: manamia.gr
Οι διατάσεις θεωρούνται ενα απο τα βασικότερα κομμάτια της προπόνησης και είναι βασικό να μη τις παραλείπουμε σε κάθε πρόπονηση, ώστε να μεγαλώνουμε το εύρος της κίνησης και να μην τραυματιζόμαστε…
Διάταση προσαγωγών ένα πόδι τεντωμένο , ένα λυγισμένο 30” στο κάθε πόδι
Ισια πλάτη , τεντωμένα πόδια πιέζουμε μπροστά στα όρια του εφικτού , δε μας πειράζει ο χρόνος αλλά η σωστή τεχνική.
Ελαφρώς λυγισμένο το πίσω πόδι το μπροστά τεντωμένο πιέζω ελαφρώς μπροστά για 30” στο κάθε πόδι.
Ξαπλώνω στο έδαφος , κεφάλι κάτω πιάνω μύτες ποδιών και προσπαθώ να τεντώσω όσο πιο πολύ μπορώ. Μένω 30”
Ενα πόδι στο έδαφος σταθεροποιώ όσο πιο πολύ μπορώ σ΄ενα βοηθητικό μέσο, στρίβω πλάγια κορμό , με ίσια πλάτη και σιγα σιγά πέφτω στο κάτω πόδι .Μένω 30” στο κάθε πόδι.
Παλάμες στο έδαφος λυγίζω μια απο τη μία , μία από την άλλη και παλάμες μένουν στο έδαφος .1΄στο κάθε ποδι.
