Πηγή: instyle.gr
ΤΑ SQUAT ΕΙΝΑΙ ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΑ
Με ισομετρικά λυγισμένα πόδια και τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών, μένω από 30΄εως 1΄
ΚΑΙ ΛΙΓΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ..
Με χέρια μπροστά στο στήθος, ένα πόδι λυγισμένο και ένα τεντωμένο, εκπνέοντας, τεντώνω το πόδι στήριξης, λυγίζω το πόδι που ειναι στον αέρα και διατηρώ την ισορροπία μου. Κάνω 3×10 επαναληψεις στο κάθε πόδι
ΤΕΛΕΙΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΓΙΑ ΣΦΙΧΤΑ ΟΠΙΣΘΙΑ
Με χέρια πάνω τεντωμένα διατηρώ ίσια πλάτη, ένα πόδι μπροστά και ένα πίσω. Εισπνέω και λυγίζω πόδια, εκπνέω και τεντώνω πόδια. 1΄στο κάθε πόδι
\
ΜΙΑ ΔΙΑΤΑΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΤΕΛΟΣ
Διάταση: Με πόδια λυγισμένα, φτέρνες και γόνατα στην ίδια ευθεία, οι αγκώνες πιέζουν εξωτερικά τα γόνατα ενώ διατηρώ ίσια πλάτη. Μένω για 30΄
mandy
Ετικέτες: mandy persaki, mandypersaki, pbm, Pilates, pilates by Mandy, pilatesbymandy, workout
