Πηγή: tlife.gr
Αν έχεις χρόνο -που μεταξύ μας πάντα μπορείς να βρεις λίγο χρόνο για το σώμα σου- δεν χρειάζεσαι καθόλου χρήμα. Έχουμε για εσένα ένα πρόγραμμα γυμναστικής “low cost”, το οποίο όμως δεν σημαίνει πως τα αποτελέσματά του είναι αντίστοιχα πενιχρά! Μην ξεχνάς πως οι ασκήσεις που εκμεταλλεύονται το βάρος του σώματος κερδίζουν όλο και περισσότερο έδαφος μεταξύ των fitness expert.
Η Μάντη Περσάκη εμπνεύστηκε λοιπόν κάπως έτσι ένα σύντομο πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις καθημερινά για να δεις διαφορά τόσο στους μηρούς, όσο και στους γλουτούς. Αφιέρωσε 20′ λεπτά κάθε πρωί και τόνωσε τα πόδια και την περιοχή των γλουτών…
Γιατί καθε μέρα;
Καταλαβαίνει κανείς πως το ρητό “some workout is better than no workout” είναι σοφό και πολύ σωστό. Εσύ όμως θέλεις να δεις αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατο. Και να σου πω κάτι; Τίποτα δεν θα στο προσφέρει αυτό καλύτερα από την καθημερινή, τακτική άσκηση.
Διάλεξε τι θα φορέσεις πριν πέσεις για ύπνο, βάλε το φαγητό σου στο ταπεράκι από την προηγούμενη μέρα, θυμήσου να πληρώσεις τους λογαριασμούς onilne… κάτι θα βρεις για να εξασφαλίσεις 20′ λεπτά για τη γυμναστική σου δεν νομίζεις;
Γιατί κάθε πρωί;
Έρευνες έχουν δείξει πως η εξάσκηση το πρωι, πριν ακόμη πάρεις το πρωινό σου είναι η καλύτερη επιλογή για εσένα που θέλεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
Άκου να δεις τι γίνεται! Η πρώτη διαθέσιμη ενέργεια που παίρνει το σώμα σου είναι υδατάνθρακες από τις τροφές. Το πρωί όμως έχει μεσολαβήσει ένα διάστημα τουλάχιστον 8 ωρών κατά το οποίο δεν έχεις φάει τίποτα απολύτως! Αυτό σημαίνει πως κάθε άσκηση που κάνεις, κάθε σταγόνα ιδρώτα που σπαταλάς βρίσκει το στόχο ακριβώς που θέλεις. Ποιος είναι αυτός; Οι αποθήκες λίπους στο σώμα… Και κάτι ακόμη! Οι ειδικοί λένε πως η εξάσκηση το πρωί μπορεί να μειώσει την όρεξή σου μέσα στην ημέρα ή στη “χειρότερη” περίπτωση να σου επιτρέψει να καταναλώσεις όσες θερμίδες θα έπαιρνες και χωρίς να κάνεις γυμναστική. Αυτό πρακτικά σημαίνει πως αυξάνεις τις καύσεις του μεταβολισμού σου δραστικά!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε κάθε άσκηση ξεχωριστά, βήμα,βήμα ώστε να έχεις σαφή εικόνα για το πως πρέπει να την εκτελέσεις. Συμβουλέψου και τις οδηγίες της Μάντης…
– Εκτέλεσε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα ξεκίνα και πάλι από την αρχή επαναλαμβάνοντας το σετ δύο ακόμη φορές
– Η τελευταία άσκηση είναι διατατική. Μην την αμελείς, γιατί είναι αυτή που θα χαλαρώσει τα πόδια μετά από όλη αυτή την κοπιαστική εξάσκηση
– Αν δεν μπορείς να μείνεις πιστή στο καθημερινό, επανάλαβε το πρόγραμμα για τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα
Μερικά extra tips για προχωρημένες…
Αισθάνεσαι πως οι ασκήσεις που κάνεις δεν λειτουργούν πάνω σου; Νιώθεις δυνατή αρκετά ώστε να μην βλέπεις αλλαγή απλά με το βάρος του σώματος; Να δύο έξυπνα tip για να αυξήσεις την ένταση:
– Αύξησε την ένταση… αν βλέπεις πως κάνεις άνετα 12 επαναλήψεις από τις παραπάνω ασκήσεις, τότε δοκίμασε να βάλεις βάρος. Δέσε ένα βαράκι στα πόδια ή κράτησε βαράκια στα χέρια όπου το επιτρέπει η άσκηση. Είναι πάντα καλύτερο να κάνει 10 επαναλήψεις με περισσότερο βάρος, παρά να μπορείς να κάνεις 50 με χαρακτηριστική άνεση χωρίς έξτρα βάρος.
– Βάλε λίγο ρυθμό στην εξάσκησή σου! Κάτι ακόμη που μπορείς να κάνεις είναι να βάλεις λίγη καρδιαγγειακή άσκηση ανάμεσα στις ασκήσεις. Κάνε για παράδειγμα το πρώτο σετ των ασκήσεων και στη συνέχεια δοκίμασε αλματάκια επί τόπου με συνεχή ρυθμό για 10” δευτερόλεπτα συνεχόμενα. Μπορεί το ίδιο αποτέλεσμα να το έχεις κάνοντας σχοινάκι. Είναι ένας πολύ καλό τρόπος να σπρώξεις το σώμα σου να κάψει περισσότερες θερμίδες.
