Επιτέλους ήρθε το μωράκι! Συγχαρητήρια! Σιγά σιγά εγκλιματιζόμαστε στη νέα όμορφη πραγματικότητα. Στην καλύτερη επαναφορά μας ένα πράγμα μπορεί να μας βοηθήσει και αυτό δεν είναι άλλο από τη γυμναστική!
Καταρχάς η ευαίσθητη ψυχολογία μας σαν λεχώνες θα ανέβει! Με τη γυμναστική μετά τον τοκετό θα περάσουμε καλά, αλλά και θα επανέλθουμε στο σώμα μας και στα ρούχα μας.
Κι αν πριν η φουσκωτή κοιλίτσα ήταν χαριτωμένη τώρα πια δεν είναι και τόσο!
Χρειαζόμαστε λίγο χρόνο για εμάς, να ανεβάσουμε την αυτοπεποίθηση, να έρθουμε σε επαφή με άλλες μαμάδες που είναι στην ίδια φάση με εμάς. Η άσκηση δεν βοηθά μόνο να μαζέψουμε την κοιλία μας. Μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα της πλάτης-μέσης μετά την εγκυμοσύνη. Οι ασκήσεις του περινέου είναι ιδιαίτερα σημαντικές, για τις γυναίκες που γέννησαν φυσιολογικά, για την αποφυγή της ακράτειας και της πρόπτωσης των πυελικών οργάνων. ‘Ένα ακόμη συχνό και σημαντικό πρόβλημα είναι η διάσταση των ορθών κοιλιακών. Σε κάποιες γυναίκες δημιουργείται ένα κενό στους κοιλιακούς μύες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το διάστημα που μπορεί να χρειαστεί για να κλείσει το κενό αυτό δεν είναι ίδιο σ όλες. Αν ξεκινήσετε τις κλασσικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες πριν κλείσει το κενό, υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείτε και να μεγαλώσετε την διάσταση.
Μια γυναίκα μπορεί να καταλάβει ότι έχει διάσταση κοιλιακών ελέγχοντας την κοιλιά με τον παρακάτω τρόπο:
1.Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα. Αν προσπαθώντας να κάνετε την κίνηση των κοιλιακών βλέπετε ένα εξόγκωμα να ξεχωρίζει κοντά σον ομφαλό είναι ένα δείγμα διάτασης ορθών κοιλιακών.1.Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα. Αν προσπαθώντας να κάνετε την κίνηση των κοιλιακών βλέπετε ένα εξόγκωμα να ξεχωρίζει κοντά σον ομφαλό είναι ένα δείγμα διάτασης ορθών κοιλιακών.
2.Τοποθετήστε τα δάκτυλα σας ενωμένα λίγο πιο κάτω από τον ομφαλό σας. Με τα δάκτυλα σας εκεί, προσπαθήστε να ανασηκώσετε ελαφρά το κεφάλι σας από το έδαφος και τον αυχένα σας. Θα αισθανθείτε τους κοιλιακούς σας να σφίγγουν και να αγκαλιάζουν τα δάκτυλά σας. Όσο πιο βαθιά μπαίνουν τα δάκτυλα σας μέσα τόσο πιο σοβαρή είναι η διασταση.
3.Επαναλάβετε την προηγούμενη κίνηση έχοντας όμως την παλάμη να κοιτά προς το πρόσωπο. Αν το κενό είναι μεγαλύτερο από 2,5-3 δάκτυλά έχετε διάσταση κοιλιακών. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να σας το επιβεβαιώσει και να σας κατευθύνει και ακολουθήστε ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα αποκατάστασης. Την δοκιμασία αυτή κάντε την προσεκτικά και αφού σαραντίσετε.
Αν είναι λιγότερο από 2,5 δάκτυλα δεν έχουμε πρόβλημα διάστασης των ορθών κοιλιακών.
Ο γυναικολόγος επίσης θα σας πει και πότε να ξεκινήσετε τη γυμναστική. Συνήθως μπορείτε να ξεκινήσετε 6 εβδομάδες αν είχατε έναν φυσιολογικό τοκετό και μετά από 8 περίπου εβδομάδες αν γεννήσατε με καισαρική τομή. Εμείς φροντίζουμε να δώσουμε τις κατάλληλες ασκήσεις λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες, τις ιδιαίτερες δυσκολίες (αϋπνίες, θηλασμός) και απαιτήσεις τις κάθε μίας. Η νέα μαμά έχει ταλαιπωρηθεί μετά από μια 9μηνη εγκυμοσύνη και χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει αλλά και για να ανταπεξέλθει στις ανάγκες του μωρού.
Συχνά ρωτούν οι νέες μαμάδες: μπορώ να γυμνάζομαι και να θηλάζω; Φυσικά! Οι έρευνες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα στην ποσότητα και ποιότητα του γάλατος που δίνουμε στο μωράκι. Επειδή ορισμένοι ερευνητές λένε ότι στην έντονη άσκηση μπορεί το γάλα να έχει διαφορετική γεύση για μια ώρα μετά, καλό είναι να θηλάζουμε πριν την γυμναστική. Έτσι και το μωρό είναι πιο ήρεμο την ώρα της γυμναστικής και οι μαμάδες πιο άνετες αφού το στήθος είναι άδειο.
Έχοντας υπόψη αυτά, αλλά και το ότι ίσως δεν σας είναι εύκολο να αφήσετε το μικρούλι εμείς, δημιουργήσαμε ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα PILATES για να γυμναστείτε παρέα με το μωράκι σας! H Μαρία Τσόλια μητέρα τεσσάρων παιδιών και γυμνάστρια θα σας περιμένει να επανέλθετε παρέα!
Ελάτε λοιπόν να γυμναστείτε σωστά με Pilates by Mandy!
